On Je eden izmed elementov, ki lahko povzroči največ zdravstvenih težav., s tem boste zaspali v 5 minutah. Ko boste odkrili sistem, ki vam bo pomagal hitreje zaspati, se boste lahko spočili veliko bolje, kot si predstavljate. Nič več premetavanja po postelji ali iskanja tisoč in ene formule za dober spanec. To deluje in to je tisto, kar potrebujete, da se držite svojega načrta spanja 7 ali 8 ur na dan, kolikor potrebuje vaše telo.
Nespečnosti so šteti dnevi
Spite v povprečju 7, 8 ali celo 9 ur, glede na vrsto osebe, starost ali dejavnost, s katero se morajo soočiti, je bistveno. Nočni počitek pomeni, da smo naslednje jutro pripravljeni na vse izzive, kar pomeni, da imamo jasen um in odprti za vse izzive, ki nas čakajo.
Ob nočeh, ko ne spimo, se naslednje jutro zbudimo skoraj brez želje, nimamo moči in tavamo čez dan in čakamo na trenutek, da poskusimo znova zaspati. Gre za verigo, ki jo zlahka prekinemo s trikom, ki bo dokončen.
Svoj čas boste lahko maksimalno optimizirali, tako da boste spali le 5 minut. Seveda upoštevanje zahtev, ki vključujejo popoldansko odrekanje kavi ali izklop ekranov nekaj minut pred spanjem. Ni prav dobro, da nas v posteljo spremlja svetloba telefona. Če iščete način za dober spanec. Ta trik je dokončen za vas, spremenil vam bo življenje.
Vrhunski trik, da zaspite v 5 minutah
‘Relax and Win: Championship Performance’ je delo Lloyda Winterja, ki pojasnjuje vojaško metodo, tako da lahko pripadniki zračnih sil v 5 minutah zaspijo kjer koli že so. Za njih je bistvenega pomena, da lahko spijo, da ohranijo vse svoje sposobnosti pri pilotiranju letala pod pritiskom konflikta ali manevra, zaradi katerega so na 100 % svojih zmogljivosti.
Sprostite telo, začnite položiti obraz na blazino, opazite, kako se preostali del vašega bitja povezuje s površino, na kateri ste. Začnite čutiti, kako se povezujete s krajem, ki vas bo morda presenetil. Predstavljajte si plažo ali visečo mrežo, kjer se dobro počutite.
Um je tisti, ki se povezuje s telesom in nas vabi, da se bolj sprostimo na potovanju, ki lahko spremeni vse. Ta občutek, da se soočamo s spremembo smeri, se telo upočasni, treba je delati in krepiti tudi um. Če si ne morete predstavljati sebe na plaži ali na mestu, kjer se dobro počutite, je sredi snežne nevihte v hiši s kaminom drug sistem.
Preprosto morate v mislih ponoviti nekaj besed, da se izognete razmišljanju o stvareh, ki jih ne bi smeli. Misli so tiste, ki na koncu zavzamejo vrsto elementov, zaradi katerih ne spimo. Ni večje težave kot slabo zdravje, zato se morate naučiti pravilno spati, da bi se temu izognili.
Ponavljajte te besede »ne razmišljaj« nekaj minut, dokler vam telo ne reče dovolj in lahko zaspite. Pred spanjem ne pozabite biti zelo udobni, z gretjem na primerni temperaturi in posteljnino, ki vam omogoča, da se sprostite, ne da bi razmišljali o mrazu ali vročini.
Najpogostejši vzroki za nespečnost
Nespečnost, za katero je značilno, da težko zaspite ali ga neprekinjeno vzdržujete, ima lahko različne vzroke, nekateri najpogostejši so naslednji:
- Stres in tesnoba: Vsakodnevne skrbi, napetosti na delovnem mestu, družinski problemi ali osebne tesnobe lahko povzročijo duševno stanje, zaradi katerega je težko zaspati, potrebna sprostitev.
- Psihološke motnje: Stanja, kot so depresija, generalizirana anksiozna motnja ali posttravmatska stresna motnja, lahko pomembno vplivajo na vaš vzorec spanja.
- Neredne spalne rutine: Nedosledni urniki spanja ali nenadne spremembe vzorcev spanja, kot so tiste, ki jih doživite pri izmenskem delu, lahko deregulirajo biološko uro, kar oteži vzpostavitev rednega cikla spanja.
- Nezdrav življenjski slog: Prekomerno uživanje kofeina, nikotina, alkohola ali neuravnotežena prehrana lahko negativno vpliva na kakovost spanja.
- Zdravstvene težave: Zdravstvena stanja, kot so sindrom nemirnih nog, apneja v spanju, artritis ali refluks kisline, lahko prispevajo k nespečnosti.
- Dražljaji v spalnem okolju: Neurejena soba, nadležni zvoki, neustrezna temperatura ali pretirana osvetlitev lahko motijo spanec.
- Prekomerna uporaba elektronskih naprav: Izpostavljenost zaslonom elektronskih naprav pred spanjem lahko vpliva na proizvodnjo melatonina, ključnega hormona za uravnavanje spanja.
- Pomanjkanje telesne dejavnosti: Odsotnost redne vadbe lahko negativno vpliva na kakovost spanja, saj telo morda ni dovolj utrujeno, da bi se ustrezno spočilo.
