Ščitijo srce in črevesje pred boleznimi: To so najbolj zdravi oreščki, ki bi jih morali uživati vsak dan
Oreščki vsebujejo veliko hranilnih snovi in zdravih maščob, ki pozitivno vplivajo na splošno zdravje. Lahko jih uživamo kot zdravo alternativo prigrizkom, pa tudi v številnih sladkih in slanih kombinacijah. Ta nizkokalorična živila naj bodo čim pogosteje na vašem jedilniku.
Orehi
Orehi so edini oreščki, ki so odličen vir omega-3 maščobne kisline, linolenske kisline, z 2,5 grama na porcijo. Vsebujejo več pomembnih hranil, vključno z manganom, bakrom in magnezijem. Raziskava, objavljena v reviji Nutrients, je pokazala, da lahko uporaba sesekljanih orehov namesto mesa v vaši prehrani izboljša splošno kakovost vaše prehrane in poveča vnos omega-3 kislin, vlaknin, magnezija in bakra. Druga študija o zdravstvenih koristih orehov je pokazala, da lahko pomagajo pri zaščiti pred srčnimi boleznimi, sladkorno boleznijo tipa 2, demenco, oksidativnim stresom in vnetjem, poroča US News.
mandlji
Mandlji so dober vir beljakovin, vlaknin, vitamina E. Med drugimi hranili imajo magnezij, mangan, vitamin B2, fosfor in baker. Številne študije so pokazale, da lahko mandlji izboljšajo zdravje srca, kože, črevesja, pomagajo pri sladkorni bolezni. Nekatere nedavne študije so pokazale, da pozitivno vplivajo na telo, če jih zaužijemo po vadbi, saj zmanjšujejo občutek utrujenosti. Ko gre za kožo, je ena študija pokazala, da vsakodnevno uživanje mandljev zmanjša videz gub in pigmentacijo kože pri ženskah po menopavzi.
Shutterstock
Oreh makadamije
Orehi makadamije so bogati z zdravimi maščobami in so odličen vir flavonoidov ter drugih fitonutrientov, ki lahko pomagajo pri boju proti vnetjem. Vsebuje tudi železo, magnezij, vlaknine, mangan, selen in kalij. Ena študija, objavljena v reviji “Journal of Nutrition”, je pokazala, da so osebe, ki so zaužile več kot 40 gramov makadamije na dan, imele nižjo raven holesterola v primerjavi s tistimi, ki so jedli jedilnik, ki je vključeval makadamije, poroča portal “US News”. .
Pistacije
Pistacije so dober vir beljakovin, vlaknin in zdravih maščob. Vsebujejo tudi antioksidante, vlaknine, baker, tiamin, vitamin B6 in fosfor. Zaradi bogatega okusa so odličen dodatek k jedem, a tudi odličen prigrizek. Lahko jih uporabimo za pripravo pesto omake in jih damo v solato, testenine ali pa pistacije damo v pecivo namesto orehov ali v kombinaciji z njimi.
Indijski oreščki
Bogat je z železom, fosforjem, bakrom, manganom in cinkom ter več vlaknin kot večina oreščkov. Raziskava, objavljena v The British Journal of Nutrition, je pokazala, da je dodajanje indijskih oreščkov dieti z nadzorovanim vnosom kalorij povzročilo zmanjšanje celotne telesne maščobe in izboljšalo delovanje krvnih žil.
