Tudi prehrana pri tej zahtevni nalogi igra ključno vlogo, nutricionistka Ana Todorović pa navaja, da nekatera živila vsebujejo sestavine, ki podpirajo hidracijo, zmanjšujejo vnetja, izboljšujejo elastičnost kože in zagotavljajo antioksidativno zaščito.
Po njenem priporočilu je tukaj seznam živil, ki bi jih morali vključiti v svojo prehrano za spodbujanje mladostnega videza in ohranjanje zdrave kože.
Losos in morski sadeži
Losos, skuša in druge mastne ribe, bogate z omega-3 maščobnimi kislinami, podpirajo vlaženje kože, zmanjšujejo suhost in luščenje. Maščobne kisline omega-3 prav tako pomagajo zmanjšati vnetje in tako ohranjajo zdrav ten kože.
Sadje in zelenjava, bogata z antioksidanti
Jagode, borovnice, slive, špinača, ohrovt in drugo sadje in zelenjava, bogata z antioksidanti, pomagajo nevtralizirati proste radikale, ki povzročajo staranje in izgubo tonusa kože. Te sestavine ščitijo kožo pred poškodbami, ki jih povzročajo UV sevanje in onesnaženje.
Živila, bogata z beta karotenom
Korenje, sladki krompir, buče, marelice in breskve so bogati s tem vitaminom, ki je izjemno pomemben za mladosten videz, poroča revija Politika.
Paradižnik
Ta zelenjava je bogata z likopenom, ki je močan antioksidant, ki poleg tega, da skrbi za mladosten videz, ohranja zdravje pljuč in prostate pri moški populaciji.
Nekateri mlečni izdelki
Za mladosten videz je zelo koristna tudi hrana, bogata s probiotiki kot so jogurt, kefir, ta živila vsebujejo tudi veliko beljakovin, kalcija in vitamina D, ki pomembno sinergijsko delujejo na mladosten videz. Prebava se uredi, telo se osvobodi toksinov.
Orehi in mandlji
Orehi so odličen vir vitamina E, cinka in omega-3 maščobnih kislin, mandlji pa vitamin E in antioksidante. Te sestavine podpirajo elastičnost kože, jo naredijo mehkejšo in manj dovzetno za gube.
Temna čokolada
Temna čokolada vsebuje flavonoide, ki izboljšujejo krvni obtok, kar lahko prispeva k zdravemu videzu kože. Pomaga tudi ohranjati hidracijo in ščiti kožo pred škodljivimi UV žarki.
Avokado
Avokado je bogat z vitaminom E, ki je ključen za vlaženje kože in ohranjanje njenega mladostnega sijaja. Vsebuje tudi mononenasičene maščobe, ki podpirajo zdravje kože. Je okusen in enostaven za pripravo tako sladkih kot slanih jedi.
Zeleni čaj
Zeleni čaj je poln antioksidantov, vključno z epigalokatehin galatom (EGCG), ki pomaga zmanjšati vnetje in ohraniti zdrav ten kože.
voda
Ne pozabite na ključno vlogo hidracije. Redno pitje vode ohranja kožo hidrirano, pomaga pri izločanju toksinov in ohranja njen tonus.
Če vključite ta živila v svojo dnevno prehrano, lahko vaša koža ostane mladostna in zdrava. Pomembno pa je vedeti, da je celovit pristop, ki vključuje ustrezno nego kože in telesno aktivnost, ključen za doseganje optimalnih rezultatov. Pred kakršnimi koli večjimi spremembami v vaši prehrani priporočam, da se posvetujete s strokovnjakom, da zagotovite, da vaš prehranski načrt ustreza vašim individualnim potrebam in ciljem.
Jedilnik za mladosten videz
Zajtrk
Grški jogurt
Avokado
Kuhano jajce
Popečen polnozrnat kruh
Prigrizek
Slive in nekaj orehov
Kosilo
Paradižnikova potaža
Pečena skuša v foliji
Palčke iz sladkega krompirja in korenja pečene na namaščenem papirju
Zelena solata z mlado špinačo, mletimi mandlji, naribanim korenčkom in granatnim jabolkom
S prelivom iz olivnega olja in malo limone
Prigrizek
Posušene marelice ali posušene kutine
Večerja
Vegi rižota iz integralnega riža z bučkami, jajčevci, rdečo, zeleno in rumeno papriko (na trakove narezano korenje, papriko in bučko na kratko prepražimo na olju iz oljčnih tropin, dodamo koščke jajčevcev, por, česen, kalčke in cvetove brokolija, rahlo začinimo in zmešamo s kuhanim rjavim rižem).
