Vitka, fit in čvrsta postava je zagotovilo ne le lepega videza, temveč tudi zdravja, pravilne drže in navsezadnje dobrega počutja. Mnogi se sprašujejo, kako v kratkem času in z malo truda doseči takšen učinek. Čeprav nutricionisti in trenerji trdijo, da bližnjic ni, se je izkazalo, da je za vitko postavo dovolj le 10 minut redne vsakodnevne vadbe.

Koliko minut bi morali telovaditi, da bi shujšali?

Ministrstvo za zdravje in socialne zadeve (HHS), katerega poslanstvo je izboljšati zdravje in dobro počutje Američanovpri zagotavljanju učinkovitih zdravstvenih in človeških storitev, priporoča, da se odrasli ukvarjajo z zmerno intenzivno vadbo približno 150-300 minut na tedenoz vsaj 20 minut na dan. Zahtevnejše vaje je treba izvajati vsaj 75-150 minut na teden ali 10 minut na dan. Po mnenju HHS lahko takšna aktivnost že izboljša zdravje in telesno pripravljenost, vendar vam pomaga pri hujšanju?

Da bi izgubili odvečne kilograme in kurili maščobo, moramo ne samo »zrezati« kalorije, ampak v svoj vsakdan vključiti tudi redno telesno aktivnost. V ta namen bi morali zdravi ljudje telovaditi trikrat na teden:

  • 45 minut – intenzivna vadba
  • 60 minut – vadba zmerne intenzivnosti
  • 90 minut – nizkointenzivna vadba

Takšna vadba ne bo samo izboljšala vaše fizične kondicije in zmogljivosti, ampak vam bo v kombinaciji z dieto pomagala izgubiti težo in jo nato obdržati.

Mnogi se sprašujejo, ali so redne in intenzivne, a kratke vadbe, ki trajajo npr. deset minut na dan, lahko prinese podoben učinek. Ali nam bo tak trening pomagal pri hujšanju?

10 minut vadbe na dan za kurjenje maščob

Številni trenerji trdijo, da je za porabo kalorij, izgradnjo mišic in končno hujšanje dovolj že izjemno kratka, a redna in intenzivna aktivnost. Raziskava, objavljena v European Journal of Applied Physiology, je dokazala, da je takšna kratka, ponavljajoča se vadba učinkovita in omogoča porabo do 504 kcal v naslednjih 72 urah.. Kako telovaditi, da dosežete ta učinek?

To bo dobra rešitev za začetnike kratka, a zelo ogrevalna kardio vadba. Lahko je sestavljen iz vaj, ki se ponavljajo v hitrem tempu, kot so:

  • jumping jacks
  • tek na mestu
  • počepi
  • boksarski tek

Naprednejši se lahko odločijo za intenzivno tabato, ki bistveno poveča metabolizem, izboljša aerobno in anaerobno zmogljivost ter izgorevanje maščob. Izvedeno zjutraj, tudi na prazen želodec, vam omogoča kurjenje kalorij naslednjih nekaj deset ur. Tabate različnih intenzivnosti in težavnosti najdete na internetu – ta trening se občasno splača popestriti, da telo prisilite k novim izzivom.

10 minut vadbe na dan za izboljšanje telesne pripravljenosti

Ljudje, ki svojo avanturo začnejo s telesno aktivnostjo, se lahko odločijo za dnevno 10-minutno raztezno vadbo. Raztezanje, naraven način za izboljšanje drže, poveča obseg gibanja, poveča pretok krvi in ​​izboljša proces dostave hranilnih snovi v mišice.

Raztezanje vam omogoča, da se osredotočite izključno na pravilno dihanje in sprostitev, nasiči telo s kisikom in pomaga pri učinkovitem boju proti stresu. Kako vpliva na značaj? Raztezanje “odpre” telo, naredi mišice elastične in prožne, zmanjša celulit in izboljša videz celega telesa.

Uredništvo Strast v tebi.

Povezani članki:

Grozno je dišala in še vedno je imela občutek déjà vu. Na diagnozo je čakala dve leti

Simbol ribe na avtu. Kaj pomeni ta skrivnostna nalepka? Ima skriti pomen