Dietetičarka Jacqueline London trdi, da so realne in postopne spremembe ključne. Delila je nekaj nasvetov, ki nam lahko pomagajo, da začnemo jesti zdravo, a to navado tudi ohranimo.
1. Ne izpuščajte zajtrka
Jutranje stradanje običajno povzroči hrepenenje, nerazpoloženje in slabo izbiro hrane do konca dneva.
“Dodajanje zdravega in preprostega jutranjega obroka, sestavljenega iz kombinacije beljakovin, vlaknin in dobrih maščob, je veliko boljše,” je dejal London.
2. Redni obroki in prigrizki
Jejte redno in pametno izbirajte prigrizke in obroke vsake tri do štiri ure,« priporoča London.
Trdi, da lahko kombinacija virov beljakovin, vlaknin in maščob naredi vsak obrok še bolj zadovoljiv.
3. Vsakemu obroku dodajte eno sadje ali zelenjavo
Dietetik svetuje, da začnete z majhnimi spremembami.
“Izzovite se, da vključite zelenjavo ali sadje v vsak obrok in prigrizek. Ne pozabite, konzervirana, sveža ali zamrznjena zelenjava in sadje so vsekakor odlične možnosti,” predlaga London.
“To vam bo pomagalo izkoristiti prednosti vlaknin iz pridelka, hkrati pa vam bo omogočilo, da nadomestite manj hranljiva živila, ki bi jih sicer izbrali,” pojasnjuje.
4. Nehajte šteti kalorije
Kalorije niso enota za merjenje zdravstvenih ali prehranskih koristi hrane. Nekatera najboljša in prehransko najbolj bogata živila imajo več kalorij, vendar imajo tudi dobre maščobe, vitamine, vlaknine in še več.
“Ljudje drastično zmanjšajo svoj skupni vnos kalorij, ne da bi se prilagodili za uživanje hrane, bogate s hranili,” poudarja London.
Trdi, da to povzroča nezadovoljstvo.
5. Ne omejujte uživanja nekaterih živil
Postopne, majhne in realistične spremembe, ki nam predstavljajo izziv, a nas vseeno osrečujejo, so običajno najboljše in se jih najlažje dolgoročno držimo.
“Omejevanje lahko povzroči prenajedanje zaradi pomanjkanja sitosti,” je dejal dietetik.
6. Izogibajte se prehranskim izzivom
“30-dnevno preizkušanje nečesa ekstremnega nam ne pomaga vzpostaviti novih zdravih navad,” pravi London.
Pojasnjuje, da to spodbuja cikel, v katerem nenehno izgubljamo in pridobivamo kilograme, kar ima za posledico resne stranske učinke, kot so bolezni srca in ožilja ter sladkorna bolezen.
Poleg tega poudarja, da lahko to vodi v anksioznost in depresijo.
7. Ne pozabite se gibati
“Popolna” rutina telesne dejavnosti ne obstaja, pravi dietetik.
“Poiščite načine, kako v svoj dan vključiti gibanje, ki je zahtevno, a še vedno ustreza vašemu urniku. Meni osebno najljubša je hoja,” pojasnjuje London.
8. Bodite obzirni do sebe
Zadnji nasvet, ki ga je delila, je bil, naj bomo prijazni do sebe.
“Ne pozabite, da noben posamezen obrok, prigrizek, sladica, dan ali teden diete ne more vplivati ali uničiti vašega zdravja. Ko gre za vaše zdravje, je pomembno le to, kaj počnete večino časa,” je sklenil London, poroča B92 .
