Kulinarika

Melatonin je ključ do dolgega življenja. Tukaj je opisano, kako povečati njegove ravni v telesu

#image_title
414views

Seveda ste že slišali za spalni hormon – melatonin. Pravijo mu tudi hormon življenja in dolgoživosti.

Melatonin ne nastaja samo v telesu, prihaja tudi iz določenih živil ali pa ga lahko vnesemo v telo v obliki zdravil in dodatkov, piše dr. Andrej Laslav.

Kako se proizvaja melatonin?

Melatonin proizvaja epifiza. Pod vplivom sončne svetlobe se aminokislina triptofan spremeni v serotonin, ki se ponoči spremeni v melatonin.

Zaradi tega je pomembno, da čez dan spimo vsaj pol ure. Toda približno 70% melatonina nastane ponoči. Proces se začne okoli 20. ure in je najbolj intenziven od 24. do 4. ure.

Kaj storiti za povečanje proizvodnje melatonina?

  • potrudite se, da greste spat pred polnočjo;
  • če morate po tej uri ostati budni, pustite čim manj svetlobe;
  • dajte si dovolj časa, da si opomorete;
  • pred spanjem izklopite vse vire svetlobe, zaprite žaluzije, uporabite masko za oči;

Če se ponoči zbudiš, ne prižigaj luči.

Kakšno vlogo ima melatonin?

Glavna funkcija melatonina je uravnavanje bioritmov. Zahvaljujoč njej lahko globoko spimo. Toda poleg tega melatonin:

  • Zagotavlja učinkovito delovanje endokrinega sistema;
  • Upočasnjuje proces staranja;
  • Poveča delovanje imunske zaščite;
  • Zagotavlja antioksidativni učinek;
  • Pomaga telesu pri boju proti depresiji;
  • Zagotavlja dobro delovanje prebavnega sistema;
  • Vpliva na proces proizvodnje drugih hormonov v telesu;
  • Dobro za možganske celice.

In če se melatonin ne proizvaja v zadostnih količinah, se človek hitreje stara, pojavijo se težave s težo, tudi debelostjo. Ženske imajo povečano tveganje za zgodnjo menopavzo in verjetnost raka dojke.

Kateri izdelki vsebujejo melatonin?

Melatonin najdemo v nekaterih živilih, nekatera pa ga pomagajo pri nastajanju. Čisti melatonin najdemo v koruzi, bananah, paradižniku, rižu, korenju, redkvici, figah, ovsu, ječmenu in rozinah.

Živila, ki pozitivno vplivajo na proizvodnjo melatonina, so buče, mandlji, sir, goveje in puranje meso, kokošja jajca, mleko, marelice, lipa, ovseni kosmiči in sončnična semena.

Treba je opozoriti, da se proizvodnja melatonina v telesu ustavi pri pitju alkohola, kofeina, tobaka, pa tudi pri jemanju nekaterih zdravil, ki vsebujejo zaviralce beta, uspaval, protivnetnih zdravil in antidepresivov.

S staranjem se količina melatonina zmanjšuje, kar še posebej velja po 35. letu, zato moramo pomagati telesu, da ga čim bolj učinkovito proizvaja.

Bodite zdravi naravno in poskrbite za svoj melatonin!

Leave a Response