Telesna vadba postaja vse bolj priljubljena med prebivalstvom, ki se zaveda, da jo je treba občasno izvajati za izboljšanje zdravja. Toda kaj vemo o njih in kako jih jemati. Športna dopolnila so izdelki, ki se uporabljajo za izboljšanje športne uspešnosti. Vključuje široko paleto izdelkov, ki imajo tudi različne lastnosti, kot so vitamini, minerali, fotokemikalije in celo rastline, kot so alge, med drugim.
Jemanje športnih dodatkov pa ni dobra ideja, če mislite, da boste samo z njihovim jemanjem, brez truda in dela, dosegli hitre in učinkovite rezultate. Pomembno je vedeti, da dodatki ali športni dodatki ne morejo nadomestiti hrane. Kot že ime pove, so dopolnila, podpirajo pravilno in uravnoteženo prehrano. Poleg tega moramo vedeti, da če jih jemljemo neredno, ne da bi poznali njihove učinke, so lahko nevarne za naše zdravje.
Skratka, gre za izdelke, ki so vključeni v prehrano športnikov za izboljšanje njihove zmogljivosti in odpornosti.
Vrste športnih dodatkov
Obstaja veliko vrst športnih dodatkov, zato je pomembno, da veste, kako izbrati, katerega je najbolje jemati glede na športni cilj, ki ste si ga zastavili. Zagotovo si lahko pomagamo z izkušnjami strokovnjaka. Če jih dobro izberemo, bomo pridobili nekaj res dobrih koristi, kot so:
Dopolnite našo prehrano
Izboljšajte naše okrevanje mišic
Povečajte odpornost
Izogibajte se športnim poškodbam
Izboljšajte telesno zmogljivost
Oglejmo si različne vrste športnih dodatkov:
Vitamini: V našem telesu imajo številne funkcije. Nekateri vitamini prispevajo k pozitivnim kemičnim reakcijam v našem telesu, kot je sproščanje energije iz hrane ali razgradnja maščobnih molekul.
Minerali: So bistvene sestavine encimov, ki uravnavajo telesno kemijo. Minerali so bistveni za rdeče krvne celice, da prenašajo dovolj kisika do celic, srce dobro in močno bije, encimi pa ščitijo tkiva pred onesnaževalnimi snovmi.
Omega 3: Je snov, ki krepi imunski sistem in pomaga v boju proti trigliceridom, deluje pa tudi protivnetno. Priporočljivo je, da ga zaužijete med zajtrkom in pred spanjem.
Kofein: stimulira živčni sistem, izboljšuje usedline, koncentracijo in energijo. Moramo pa paziti na količino. Priporočljivo je med 150 g in 400 g na dan, ko vstanete ali uro pred treningom.
Izotonični napitki: Spodbujajo hidracijo in nadomeščanje elektrolitov, ki se izgubijo pri vadbi športa. Pomembno je pojasniti, da izotopske pijače in energijske pijače niso enake, kot navaja Pasteur School of Pharmacy. Ko rečemo izotonični napitki, govorimo o vodi, ogljikovih hidratih in mineralih, katerih namen je izboljšati hidracijo.
Drugi športni dodatki
Kreatin
Ta dodatek je derivat aminokislin, ki se lahko naravno sintetizira v ledvicah, trebušni slinavki, jetrih itd. V normalnih pogojih se kreatin med drugim pridobi iz živil: rdečega mesa, špinače, tune. Vendar pa obstajajo na trgu dodatki, ki so med najbolj raziskanimi in dokazano učinkoviti pri povečanju mišične mase. Kljub številnim študijam, ki so bile opravljene na tem dodatku, do danes niso bili ugotovljeni nobeni škodljivi učinki.
beljakovinski prah
Poleg tega, da je eden izmed najbolj znanih dodatkov, je tudi eden najbolj uživanih. Je primeren format za mešanje s hrano in ga ni treba shranjevati pri nizkih temperaturah. Običajno je zaužitje en gram beljakovin na kilogram telesne teže, čeprav obstajajo ljudje, ki bi morali uporabiti 1,5 grama na kilogram ali več. Kljub temu, kot smo že omenili, vam morajo strokovnjaki povedati, kako jemati beljakovinske dodatke.
Najdemo veliko ponudb tega dodatka in različnih okusov. Poleg tega obstajata dve vrsti beljakovin v prahu. Najprej najdemo beljakovino kazein, ki se precej počasi asimilira, zato jo je najbolje jemati ponoči. Na drugi strani pa so sirotkine beljakovine, ki jih delimo na izolirane in koncentrirane beljakovine.
Dodatki pred vadbo
Kot že ime pove, gre za izdelek, ki se zaužije pred fizično aktivnostjo in katerega namen je izboljšati športnikovo zmogljivost. To je mogoče zaradi njegovih sestavin, saj pomagajo spodbujati energijo, krepijo mišice in izboljšajo krvni obtok.
Aminokislinski dodatki (BCAA)
Morda ga poznate, saj je eden najbolj priljubljenih med visoko zmogljivimi in močnimi športniki. Njegova sestava pomaga povečati mišično maso in odpornost. Poleg tega preprečuje telesu, da bi se zateklo k beljakovinskim rezervam, saj se aminokisline hitro absorbirajo in dosežejo kri, kar telesu omogoča neposredno uporabo. Tovrstnega športnega dodatka ni mogoče jemati ločeno, ampak mora biti del redne in nadzorovane prehrane.
Dodatki za izgorevanje maščob
Njegov namen je stimulacija, običajno z uporabo kofeina v velikih odmerkih. Ta dodatek pomaga pri izgorevanju maščob v pasu, rokah in trebuhu. Prav tako pospeši metabolizem in čez dan porabi veliko več kalorij. Dokazano je, da kofein pomaga povečati vzdržljivost, čeprav je lahko kontraproduktiven in povzroči utrujenost, če ga jemljemo v velikih odmerkih.
Ali je dobro jemati športne dodatke?
Kot ugotavlja Mednarodni inštitut za športne vede, so te snovi lahko koristne, čeprav je treba vedno upoštevati priporočila strokovnjakov in jih jemati po navodilih.
