Katera hrana poveča testosteron: 20 najučinkovitejših

Testosteron je steroidni hormon in čeprav ga uvrščamo med moške hormone, je nujen tako za moške kot za ženske.

Pri ženskah deluje kot predhodnik estrogena, ta pa je vključen v proces pubertete, potreben je za nastanek sekundarnih spolnih značilnosti, sproži menstruacijo in je nujen za nastanek nosečnosti. Poleg tega je odgovoren za libido, tvorbo mišične mase, gostoto kosti, sodeluje pa tudi pri sintezi insulina in rdečih krvničk. Čeprav je pomanjkanje pri ženskah razmeroma redko, lahko, če je nezadostno, povzroči moteno delovanje jajčnikov, zmanjšan libido ter povzroči izgubo razpoloženja in moči.

Pri moških vpliva na tvorbo spolnih značilnosti, tvorbo semenske tekočine, tvorbo kostnega tkiva in mišične mase. Potreben je za povečanje vzdržljivosti med treningom moči in rastjo mišic. Ob njegovem pomanjkanju se zmanjša tudi libido in možna je neplodnost.

Lahko opravite preiskavo krvi, da ugotovite svoje ravni krvi. Normalna vrednost splošnega indikatorja za moške od 21 do 50 let je 5,72-26,14 nmol / l. Za ženske od 18 do 50 let je normalna vrednost 0,52-1,72 nmol/l, med nosečnostjo se poveča za 3-4 krat.

Svojo raven lahko povečate v mejah normale s pomočjo diete, ki vključuje živila, ki povečujejo testosteron. Raje izbirajte tiste, ki vsebujejo cink, maščobne kisline omega-3, magnezij, kalij in. Poleg tega je priporočljivo vključiti mikrohranila, ki znižujejo kortizol, ker je stres pogost dejavnik pomanjkanja moških hormonov.

Tabela živil, ki povečujejo testosteron

Pri odgovoru na vprašanje, katera hrana poveča testosteron, velja omeniti ovseno kašo. Vsebuje veliko elementov v sledovih in mineralov, ki služijo ohranjanju zdravja tako moških kot žensk. Vsebuje askorbinsko kislino, ki je potrebna za proizvodnjo androgena. B1 krepi živčni sistem, obnavlja metabolizem in pretvarja ogljikove hidrate iz hrane v energijo. Selen pomaga normalizirati delovanje ščitnice, podpira imunski sistem in ščiti celice pred poškodbami. Vlakna pomagajo normalizirati krvni obtok in izboljšajo prebavo.

Vsebuje vitamine B, E, K, askorbinsko kislino, železo, cink, fosfor, eterična olja. Kompleks mikroelementov normalizira delovanje živčnega sistema, ima splošni krepilni učinek na telo, zmanjšuje vnetne procese, izboljšuje delovanje prebavil in izboljšuje krvni obtok. Za ženske je nujen, ker spodbuja proizvodnjo, ki je pomembna za dobro razpoloženje in energijo. Ingver spodbuja tudi sintezo androgenov in služi za preprečevanje prostatitisa pri moških.

Sadje vsebuje veliko količino organskih spojin, askorbinske kisline, železa, bakra, folne kisline, pektina, omega-3 in omega-6 maščobnih kislin. Potreben je za krepitev živčnega sistema, za zdravje srca in ožilja ter znižuje holesterol v krvi. Fitosteron v sadju v kombinaciji z železom, kalijem in magnezijem spodbuja proizvodnjo testosterona in normalizira estrogen pri ženskah. Lahko nadomestijo tudi sladice pri zdravi prehrani, saj so sadeži zelo sladki.

Vsebuje askorbinsko kislino, vitamine B in E, organske spojine, magnezij, fosfor, selen. Vsebujejo tudi punicalagin, organsko snov, ki pomaga povečati androgen. Služi pri preprečevanju in zdravljenju impotence pri moških. Pri ženskah je med nosečnostjo potreben za normalen razvoj ploda, v menopavzi pa zmanjšuje resnost psiholoških in čustvenih simptomov. Sadje lahko jeste ali pijete naravni sok granatnega jabolka.

Citrusi v rumenih in oranžnih odtenkih so bogati z askorbinsko kislino in tiaminom, ki zvišujeta raven spolnih hormonov in dobro vplivata na potenco. Največ dragocenih snovi vsebuje limona. Poleg tega vsebuje vitamine skupine B, magnezij, cink in kalcij. Deluje splošno krepilno, podpira imunski sistem, poživlja in daje energijo, pomaga krepiti srce in ožilje. Zahvaljujoč askorbinski kislini se zmanjša stres, kar zmanjša tudi sintezo testosterona.

To sadje vsebuje veliko antioksidantov, vključno z askorbinsko kislino, karotenoidi, flavonoidi in polifenolnimi spojinami. Vit. C pomaga pri boljši absorpciji žleze, ki služi za delovanje spolnih hormonov. B1 pomaga zmanjšati stres. Sadje vsebuje eterično olje za sintezo moškega hormona, eterično olje pa povečuje libido. Lahko jeste ne samo sadje, ampak tudi pijete sveže iztisnjen sok. Vsebuje holekalciferol, katerega pomanjkanje zmanjša tudi androgen.

To sadje je skladišče dragocenih snovi in ​​mikroelementov. Vsebuje vitamine B, A, C, D, folacin, nenasičene maščobne kisline. Pomaga zmanjšati utrujenost, daje energijo, bogato s kalijem. Vsebuje L-karnitin, ki izboljša sintezo testosterona v telesu. Izboljša tudi obrambo, izboljša prekrvavitev in izboljša potenco. Zaradi vsebnosti folacina je pomemben za zdravje žensk in povečuje možnost zanositve. Je afrodiziak in povečuje libido.

Med vsemi stročnicami ima fižol največ cinka. Lahko vsebuje celo več te snovi kot meso. Ta element naravno sproži sintezo androgena in prepreči njegovo pretvorbo v estrogen. To poveča libido in izboljša erektilno funkcijo pri moških. Poleg tega fižol vsebuje veliko vlaknin, ki spodbujajo, normalizirajo prebavo in odstranjujejo toksine iz krvi.

Ta zelena listnata zelenjava vsebuje magnezij, cink, vitamina B in K, askorbinsko kislino, železo in kalij. Zahvaljujoč magneziju in vitaminom B podpira živčni sistem in zmanjšuje stres. Omega-3 v zelenjavi blagodejno vpliva na potenco. Zdravi srce in ožilje, znižuje visok krvni tlak in pomaga normalizirati hormonsko raven. Cink poveča raven testosterona. Potrebujejo ga tudi ženske, pomaga izboljšati hormonsko raven in uravnava menstrualne cikluse.

Je naravni afrodiziak, saj vsebuje androsteron. Sodeluje pri nastajanju spolnih hormonov pri moških in ženskah. Vsebuje antioksidante, ki pozitivno vplivajo na plodnost. Poleg tega 100 gramov zelene vsebuje približno 24-40% dnevne vrednosti vitamina K, ki je potreben za sklepe in strjevanje krvi.

Ta listnata zelenjava je bogata z magnezijem, ki je pomemben za normalno proizvodnjo testosterona. Magnezij pomaga povečati hormon tako pri športnikih kot pri tistih, ki vodijo sedeč način življenja, vendar bo s športno aktivnostjo raven višja. Zaradi vsebnosti vitaminov skupine B blagodejno vpliva tudi na živčni sistem in zmanjšuje stres.

Uporaben je ne samo, ampak tudi za normalizacijo testosterona. Vsebuje alicin, snov, ki mu daje značilno aromo. Ta spojina lahko poveča spolne hormone. Poleg tega čebula vsebuje veliko vitamina C, ki se bori proti prostim radikalom, povečuje obrambo telesa in povečuje androgen pri moških.

Ta morski sadež vsebuje rekordno količino cinka, ki je potreben za zdravje moške reproduktivne funkcije. Poleg tega je afrodiziak in povečuje libido. Ostrige vsebujejo vitamina B12 in D, železo, omega-3 maščobne kisline. V prehrani jih potrebujemo za krepitev srca in ožilja, zmanjševanje stresa in vsebujejo lahko prebavljive beljakovine.

Vsebuje veliko cinka, železa in vitaminov B. Zaradi svoje vitaminske sestave povečuje testosteron. Kreatin v sestavi je potreben za razvoj mišične mase. Tavrin normalizira krvni obtok, podpira srce in… Beta-alanin pomaga zmanjšati bolečine v mišicah po vadbi. Pomembno je, da rdeče meso uživate zmerno, saj vsebuje več nasičenih maščob kot belo meso in lahko povzroči bolezni srca, če ga uživate v prevelikih količinah.

Vsebuje vitamine B, E in PP, cink. Puranje meso je po vsebnosti železa boljše od govedine. Temno meso vsebuje več cinka kot svetlo meso. Poveča androgen, zdravi živčni sistem, izboljša prekrvavitev, krepi kosti in sklepe. Pri izbiri mesa je bolje dati prednost rejni perutnini, saj ne vsebuje dodatkov, ki škodijo hormonskemu sistemu.

Živila, ki povečujejo testosteron, vključujejo mastne ribe, kot so sardine, losos in sled, ki vsebujejo cink, beljakovine, omega-3 maščobne kisline in. Prehrana z veliko polinenasičenih maščobnih kislin poveča proizvodnjo hormonov, medtem ko prehrana z nizko vsebnostjo maščob zmanjša hormon. Lahko prebavljive beljakovine iz rib so potrebne za izgradnjo mišičnega tkiva in krepitev imunskega sistema. Podpirajo zdravje živčnega sistema in možganov, zdravijo srce in ožilje.

Vsebujejo holesterol, iz katerega telo proizvaja testosteron. K delovanju spolnega hormona prispevajo tudi holekalciferol, cink in zdrave maščobe. Vitamini B podpirajo živčni sistem in pomagajo zmanjšati stres, ki negativno vpliva na hormonski sistem. Holin v sestavi preprečuje odlaganje maščob v jetrnih celicah, lecitin pa je potreben za strukturo celičnih membran. Jajca je bolje uživati ​​cela, saj se hranilne snovi bolje absorbirajo, če beljak in rumenjak zaužijemo hkrati.

Najbolj hranljivi so orehi, mandlji, indijski oreščki, pinjole in arašidi. Obogateni so z maščobnimi kislinami, ki znižujejo vsebnost “slabega” holesterola in povečujejo moški hormon. Oreščki so bogati tudi s cinkom, ki je potreben za njegovo sintezo. Priporočljivo jih je uživati ​​ločeno od ostalih obrokov, 1,5-2 uri po obroku, pred spanjem ali kot samostojen prigrizek.

Bučna semena so skoraj tako bogata s cinkom kot ostrige. 50 gramov vsebuje dnevno potrebo po tem elementu. Element v sledovih se uporablja tudi za preprečevanje izpadanja las, zdravje, krepitev kosti in elastičnost kože. Magnezij podpira živčni sistem v obdobjih stresa, krepi mišice in kosti. Pomaga normalizirati delovanje prebavil in uravnava gibanje črevesja.

Ta pijača vsebuje cink, tokoferol in askorbinsko kislino, ki podpirajo imunski sistem in pomagajo izboljšati krvni obtok. Za preprečevanje adenoma je priporočljivo piti kitajski oolong. Blagodejne spojine v čaju uravnavajo količino spolnih hormonov, normalizirajo težo, povečujejo energijo in zmogljivost ter povečujejo obrambne sposobnosti telesa. Čaju ni priporočljivo dodajati melise in mete, saj ti zelišči lahko zmanjšata testosteron.

Viri in literatura:
1) Jenkinson E. Metabologija. Kako genetika, epigenetika, hormoni in okolje nadzorujejo našo težo – M.: Portal založbe, 2022.
2) Zubareva N. Valček hormonov. Lepota, vitkost, pravilna prehrana in skrb zase – M.: Založba AST, 2020.
3) Kirkpatrick B., Johnston A. Hormon – in s čim ga jemo. Recepti za zdravje žensk – M .: Založba AST, 2018.
4) Myers E. Obnova ščitnice. Kako prevzeti nadzor nad hipotiroidizmom, tirotoksikozo in Hashimotovim AIT – M.: Založba Bombora, 2023.