Na kateri strani je bolje spati: koristni nasveti

Ponoči lahko zbolimo za čim ali pa preživimo dovolj časa, a se zbudimo nič spočiti. In tega običajno ne povezujemo s tem, kako smo spali. Medtem pa raziskave kažejo, da stran, na kateri najraje spite, lahko vpliva na vaše zdravje. Ugotovimo, na kateri strani morate spati in zakaj.

Odgovor na vprašanje »na kateri strani« je v veliki meri odvisen od vašega zdravstvenega stanja in specifičnih težav, saj določeni položaji pri spanju na boku vplivajo predvsem na prebavila in srčno-žilni sistem.

Dobra novica je, da če nimate težav na nobenem od teh področij, za vaše zdravje verjetno ne bo veliko vplivalo, ali boste spali na desnem ali levem boku, čeprav je spanje na boku na splošno bolj zdravo.

Ko gre za zdravje srca in ožilja, ima spanje na desni strani namesto na levi koristi, vendar naj vas spomnimo, da so koristi spanja na desni strani za srce veliko pomembnejše za tiste, ki že imajo težave s srcem, kot za tiste, ki imajo jih ne imeti.

Še posebej, Za ljudi s srčnim popuščanjem obstajajo dokazi, ki kažejo, da je lahko spanje na levem boku škodljivo v primerjavi s spanjem na desnem.

je stanje, v katerem je srčna “črpalka” oslabljena in se ne krči tako učinkovito. Raziskave so pokazale, da se bolniki s tem stanjem pogosto izogibajo ležanju na levem boku in raje spijo na desnem, saj se tako počutijo bolj udobno in morda zmanjšajo vpliv lokalnega pritiska kot če bi zavzeli položaj za spanje na levem boku.

V istem smislu je majhna študija iz leta 2018 pokazala, da je spanje na levem boku povezano s spremembami v odčitkih elektrokardiograma (EKG), kar so raziskovalci pripisali spremembam položaja srca čez noč zaradi gravitacije. Nasprotno pa skoraj nobene razlike v aktivnosti EKG niso ugotovili, ko so udeleženci spali na desni strani; v tem primeru je lokacija prsne votline ovirala gibanje srca.

Medtem ko je spanje na desni strani morda bolj varovalni položaj za vaše srce, še vedno ni jasnih dokazov, da bo spanje na eni ali drugi strani preprečilo ali povečalo tveganje za nastanek bolezni srca, če je še nimate.

Več prednosti spanja na desni strani

• Zmanjšana aktivnost živčnega sistema. Ta vrsta spanja lahko zmanjša anksioznost in depresijo.
• Zmanjšan pritisk. To je še posebej koristno za ljudi s srčno-žilnimi boleznimi. Presenetljivo je, da so nekatere študije pokazale, da ljudje s staranjem naravno spijo na desni strani. Domneva se, da gre za samodejni mehanizem za nadzor srčnega utripa in krvnega tlaka, ki ščiti starajoče se srce.

Če imate katero koli vrsto (aka refluks kisline) ali gastroezofagealno refluksno bolezen (GERB), je verjetno bolje, če spite na levem boku, glede na to, da raziskave povezujejo spanje na desni strani z več epizodami refluksa kisline v primerjavi z spati na levem boku. Verjetno je to posledica položaja želodca, ki blokira končni del požiralnika, ko spimo na desnem boku. Vendar to ne pomeni, da bo izbira leve strani nujno koristila prebavnemu traktu. Prav, Če nimate zgage, refluksa kisline ali kakršnih koli drugih želodčnih težav, ne bo nobene razlike.

Položaj glave med spanjem na levem boku lahko vpliva na delovanje prebave. Večji dvig glave je povezan z manj epizodami refluksa ponoči. Višje lahko spite s pomočjo blazin, posebne vzmetnice ali dvižnega posteljnega okvirja.

Drug razlog za spanje na levem boku in ne na desnem je med nosečnostjo, ko lahko spanje na levi pomaga izboljšati pretok krvi tako pri materi kot pri otroku. Nekoč se je mislilo, da lahko spanje na levem boku med nosečnostjo zmanjša tudi možnost mrtvorojenosti, vendar je študija iz leta 2020 pokazala, da spalni položaj v prvih dveh trimesečjih ni pomembno vplival na izide poroda – torej v tretjem trimesečju spanje na vaša leva stran je lahko celo najpomembnejša in najbolj koristna.

Še ena prednost spanja na levi strani

• Razstrupljanje možganov. Ko ležite na levi strani, lahko vaši možgani učinkoviteje očistijo odmrle celice in kemikalije. To pomeni, da se boste zbudili bolj spočiti.
• Učinkovito delovanje krvnih žil. Pritisk na krvne žile, ki prenašajo kri nazaj v srce, je majhen ali ga sploh ni. To spodbuja učinkovito dostavo kisika vitalnim organom.

Obstaja mnenje, da morate spati na hrbtu, da se izognete zgodnjemu pojavu gub. Vendar je spanje na boku bolj zdravo za vaše zdravje.

Prvič, v primerjavi s spanjem na hrbtu lahko pomaga zmanjšati, kar lahko povzroči, da se jezik in mehko tkivo grla zvrneta nazaj in ovirata pretok zraka. Ta položaj telesa lahko prispeva tudi k razvoju spalne apneje, motnje spanja, ki povzroča težave z dihanjem.

Apneja v spanju je bila povezana s povišanim krvnim tlakom in motnjo srčnega ritma, znano kot atrijska fibrilacija. Raziskave so pokazale, da apneja med spanjem poveča tveganje za srčno popuščanje, možgansko kap in koronarno arterijsko bolezen. Vsa ta zdravstvena tveganja bi morala biti preprosto razlog za izbiro spanja na boku za tiste, ki imajo apnejo v spanju ali pogosto smrčijo.

Spanje na boku lahko tudi izboljša prebavo, ne glede na to, katero stran izberete. Čeprav ni veliko prepričljivih dokazov, anekdotični dokazi kažejo, da spanje na trebuhu ni idealno za prebavo. In ležanje na hrbtu lahko poslabša refluks.

In dalje zna boku je morda preprosto najudobnejši položaj za spanje pri različnih vrstah bolečin. Medtem ko lahko spanje na trebuhu stisne vretenca v hrbtenici, kar povzroči bolečine v hrbtu ali vratu, lahko spanje na hrbtu povzroči nenaravno razširitev hrbtenice, če spodnji del hrbta ni pravilno podprt, kar lahko tudi poslabša bolečine v hrbtu.

Razen če imate zdravstvene težave in ste noseči, obstaja zelo malo dokazov, da bi morali za optimalno zdravje spati na eni strani namesto na drugi. Vendar pa obstajajo raziskave, ki podpirajo spanje na boku, namesto na hrbtu ali trebuhu, če želite optimizirati svoje dihanje ponoči, zmanjšati smrčanje, zmanjšati določene bolečine in podpirati prebavo.

Hkrati pa vsi strokovnjaki potrjujejo: kakovost spanja je veliko bolj pomembna za ohranjanje splošnega zdravja kot bivanje v katerem koli določenem položaju v postelji. Slab spanec povečuje tveganje za bolezni srca, sladkorno bolezen in stres. Nekakovosten spanec ima najbolj dolgoročne posledice za normalno življenje človeka.

Vse to pomeni, da je verjetno najboljši položaj za spanje tisti, v katerem najlažje zaspite in spite najbolj trdno.