Športna prehrana so prehranska dopolnila, ki naj dopolnjujejo osnovno prehrano športnika za doseganje boljših rezultatov. Ampak, povejmo takoj, to nikakor ni nadomestilo za poln obrok!
So športni dodatki res potrebni?
Na splošno lahko oseba dobi vse potrebne mikroelemente iz običajne hrane, ne da bi se zatekla k športni prehrani. Ampak
Osnove športne prehrane so pomemben vidik vadbenega programa vsakega športnika, saj mora najprej stremeti k uravnoteženi prehrani, vključno z vitamini in minerali, da izboljša svojo zmogljivost in omogoči telesu ustrezno okrevanje. Pitje zadostne količine vode in jemanje dodatkov sta lahko sestavni deli uspešnega športnikovega prehranskega načrta (vendar le sestavni deli, ne osnova).
Ali obstajajo kakšni triki?
Žal, ja.
Pozorni moramo biti tudi na svoje cilje in na njih graditi. Če v telovadnico ne hodite več kot dvakrat ali trikrat na teden, potem vam bodo zadostovali redni obroki. Če govorimo o profesionalnih športnikih, ki vsak dan trenirajo in prejemajo veliko obremenitev, potem je v tem primeru potrebna športna prehrana, saj je iz običajne hrane izjemno težko dobiti pravo količino. Poraba in poraba energije takšnih športnikov je prevelika, zato posegajo po športni prehrani.
Hkrati je, mimogrede, pristop k prehrani za športnike individualen in odvisen od različnih dejavnikov:
- vrsta športa;
- čas med treningi;
- športnikova stopnja usposobljenosti;
- udobje določenega načrta obrokov.
Kaj je športna prehrana?
Športna prehranska dopolnila so na voljo v obliki tablet, dražejev, kapsul, praškov in tekočin.
Samo prehrano lahko razdelimo na glavne kategorije:
- Beljakovine – To je dodaten vir beljakovin, ki so gradbeni material za mišice, brez njih je nemogoče pridobiti mišično maso.
- Amino kisline – gre za BCA, ki so še vedno sporni, ker njihova učinkovitost ni v celoti dokazana.
- Dobičevalci – mešanica ogljikovih hidratov in beljakovin, ki športnikom pomaga pri pridobivanju mišične mase.
- Energija — dati športniku spodbudo energije in mu omogočiti, da dela dlje in z večjo težo.
- Vitaminski in mineralni kompleksi — o njih se tudi razpravlja, saj ni povsem jasno, katere posebne vitamine športniki potrebujejo, a tukaj je bolje začeti s krvnim testom in iti k zdravniku, ki bo naštel vse pomanjkljivosti in predpisal določen kompleks. Najpogosteje predpisujejo tečaj in.
- Topilci maščob – mnogi ljudje mislijo, da vam bodo pomagali hitro izgubiti težo, vendar morate razumeti, da brez določene obremenitve in pravilne prehrane vam kurilci maščobe ne bodo pomagali na noben način. Zvišajo telesno temperaturo in spodbudijo telo k intenzivnejšemu delu, vendar ločeno od treninga nima učinka. Imajo pa številne stranske učinke, kot sta tresenje in nelagodje po treningu.
Verjetno imajo med vsemi športnimi dodatki topilci maščob najbolj priljubljeno marketinško strategijo med blagovnimi znamkami, zato se z njimi vsekakor ne bi smeli navdušiti. - L-karnitin je vitaminom podobna snov, ki jo proizvaja naše telo in ima veliko vlogo pri oksidaciji maščob, vendar tudi učinek dodatnega uživanja tega dodatka ni dokazan.
Brez katerega športna prehrana ne deluje
Če povzamemo, lahko zagotovo rečemo, da mora oseba jasno razumeti, da se športni dodatki lahko uporabljajo le kot dodatek k glavnemu, sicer vse to nima smisla. Brez pravilne prehrane in vzdrževanja ravnovesja med porabo in porabo energije od njih ne bo učinka.
Preden vzamete prehransko dopolnilo, razmislite, kaj še lahko storite za izboljšanje svoje atletske uspešnosti – prehrana, trening in spremembe življenjskega sloga so bolj dokazani in celo stroškovno učinkoviti načini za izboljšanje vaše uspešnosti.
Etična uporaba športnih dodatkov je osebna odločitev športnikov in ostaja sporna. Pomembno si je zapomniti, da ste, če jemljete prehranska dopolnila, sami odgovorni za zaužitje in morebitne posledične zdravstvene ali varnostne posledice.
Mimogrede, z jemanjem prehranskih dopolnil tvegate tudi kršitev protidopinških pravil, ne glede na to, s katerim športom se ukvarjate.
Prav tako morate biti pozorni na kakovost samega dodatka in njegovega proizvajalca, izbirati preverjene znamke, ki so se že izkazale na trgu, in ne iskati najcenejših možnosti, ki nimajo dokazanih pozitivnih učinkov.
In seveda ne pozabite, da se čudeži ne dogajajo – z dodatki ali brez! Glavna stvar je trenirati in jesti pravilno.
