Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) za ohranjanje zdravja priporoča uživanje treh kosov sadja in dveh kosov sadja na dan. Pri sadju je priporočljivo izbrati tisto z visoko vsebnostjo vlaknin, saj to hranilo uravnava črevesni prehod, zmanjšuje vsebnost maščob in ustvarja občutek sitosti. Ko govorimo o sadju, bogatem z vlakninami, zagotovo najprej pomislimo na kivi. Toda ali veste, da obstajajo tudi drugi sadje, ki vsebuje tudi veliko vlaknin in je zelo zdravo?
Kokos
Po podatkih španske fundacije za prehrano (FEN), Sadje, ki ima največ vlaknin, ni kivi, ampak kokos: nič več in nič manj kot 10,5 gramov na 100. Zdaj je kokos zelo bogat z nasičenimi (slabimi) maščobami, zato mora biti njegovo uživanje zmerno.
Kokos je a sadje, ki je zelo bogato z bistvenimi hranili: železo, kalij, kalcij, cink, selen, vitamini B1, B3 in C itd. Še posebej je indiciran za šport, saj daje veliko energije na fizičnem in psihičnem nivoju.
maline
Vsebnost vlaknin v malinah je 6,7 gramov vlaknin na 100 gramov. Zanje je značilno, da imajo kalij, vitamin C in antioksidante, z nizko vsebnostjo sladkorja in kalorij.Ena od njihovih glavnih koristi za zdravje je, da se lahko borijo proti oksidativnemu stresu, ki ga povzročajo prosti radikali.
K temu moramo dodati, da je to dokazalo več raziskav izboljša komunikacijo možganskih celic, tako pomagajo, da ta organ ostane v najboljših pogojih. In ne smemo pozabiti, da redno uživanje malin varuje zdravje srca in ožilja.
Robide
Po podatkih FEN je 6,6 % tega sadja sestavljeno iz vlaknin. Robide imajo nizko vsebnost maščob in kalorij (39 kilokalorij na 100 gramov) in dobro prispevajo k mikrohranila, kot sta vitamina C in E.
Spodbujajo stimulacijo kolagena ter Imajo antioksidativne in protivnetne lastnosti. Študija, ki jo je objavila revija American Chemical Society (ACS), zagotavlja, da je uživanje robid koristno za zdravje možganov in pomaga pri preprečevanju s starostjo povezanih nevrodegenerativnih bolezni.
To so sadje z več vlakninami poleg kivija. Je bistveno hranilo za telo, predvsem pa za prebavni sistem. Ker ustvarja občutek sitosti, je še posebej priporočljiv pri shujševalnih dietah.
